Zomertijd en wintertijd, tips voor tijdens bedtijd!

Dit weekend is het weer zover, we gaan de klok verzetten naar de zomertijd.

Het verzetten van de klok kan het slaapritme van kinderen flink in de war brengen, vooral jongere kinderen kunnen gevoeliger zijn voor veranderingen in hun dagelijkse routine. Of de klok nu vooruitgaat (zomertijd) of achteruitgaat (wintertijd), het aanpassen van het slaapritme kan even wennen zijn. Gelukkig zijn er een aantal effectieve tips om je kind soepel door deze overgang heen te helpen! 😴

1. Bouw het slaapritme geleidelijk op

In plaats van je kind ineens een uur eerder of later naar bed te sturen, kun je het beste het slaapritme in kleine stapjes aanpassen. Begin 3 tot 5 dagen van tevoren en verschuif het bedtijdschema telkens met 10 tot 15 minuten. Zo geef je het lichaam de kans om zich langzaam aan te passen.
Te laat mee begonnen? Geen probleem, dit schema is ook effectief als je er een paar dagen later mee begint, na een jetlag of ter voorbereiding op jullie vakantie.

☀️ Voor zomertijd (klok vooruit): Elke avond 10-15 minuten eerder naar bed.
❄️ Voor wintertijd (klok achteruit): Elke avond 10-15 minuten later naar bed.

Dit zorgt ervoor dat het interne slaapritme van je kind zich op een natuurlijke manier aanpast aan de nieuwe tijd.

2. Maak gebruik van natuurlijk licht

Licht speelt een grote rol in het reguleren van het slaap-waakritme (de biologische klok).

• Doe de gordijnen meteen open in de ochtend om het daglicht binnen te laten, dit helpt om het nieuwe ritme sneller op te pakken!

3. Creëer een rustgevende bedtijdroutine

Kinderen hebben baat bij structuur en voorspelbaarheid, vooral rondom het slapengaan. Houd daarom een vaste, rustgevende bedtijdroutine aan, zoals:
🧡 Een warm bad
🧡 Voorlezen uit een boek
🧡 Knuffelen en een slaapliedje zingen
🧡 Zachte verlichting en rustgevende muziek

Door een vaste routine te behouden, geef je het lichaam van je kind het signaal dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen – ongeacht het tijdstip op de klok.

4. Vermijd schermen voor het slapengaan

Het blauwe licht van schermen (zoals tv’s, tablets en telefoons) onderdrukt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) en kan het in slaap komen bemoeilijken.
Schakel schermen daarom minimaal 1 uur voor bedtijd uit en kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten zoals spelen met speelrijst, lezen of de dagritme kaarten voor de volgende dag ophangen.

💡 Extra tip: Gebruik eventueel een nachtlampje met warm (rood/oranje) licht, dat heeft een kalmerend effect op het slaaphormoon. Deze kleur zit ook in de kalmerende knuffels van Moonie.

5. Wakker worden op het juiste moment

Kinderen worden vaak uitgerust wakker wanneer ze een volledige slaapcyclus hebben doorlopen. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Probeer het opstaan zo te timen dat je kind wakker wordt na een volledige cyclus, en niet midden in de diepe slaap.

🌤️ Tip: Gebruik een slaaptrainer of een wekker met een lichtfunctie, zo leert je kind wanneer het tijd is om op te staan.

6. Geef het tijd

Het aanpassen aan een nieuwe tijd duurt meestal een paar dagen tot een week. Blijf consequent in de routine, zelfs als het de eerste nachten wat onrustig is.
Troost je kind als het moeite heeft met in slaap komen, maar probeer het niet direct te laten opstaan of te voeden als het midden in de nacht wakker wordt, dit doorbreekt het aanpassingsproces.

🌙 Samenvatting

Het aanpassen van het slaapritme bij het verzetten van de klok hoeft geen strijd te zijn, met een beetje voorbereiding en geduld komt het goed! Door geleidelijk te verschuiven, natuurlijk licht te gebruiken en een vaste bedtijdroutine aan te houden, help je het lichaam van je kind om zich soepel aan te passen aan de nieuwe tijd.

Blijf rustig en consequent – voor je het weet is je kleintje weer helemaal gewend aan het nieuwe ritme! 😍